30代後半から40代以降、20代の不摂生の生活の跳ね返りが出始めるころだと思います。
ほとんどの人が、
40代でもまだ若いから健康のことは置いといて、
食べたいものを食べよう、
そして仕事のストレス発散もしたいから酒も飲もう、
と思います。
高血圧の症状としては出始めているのに、「まだ大丈夫」という感覚ですね。
周りをみていると、健康に意識をもって行動しているのは、女性に多く、
男性は意識するけど行動に移っていません。意識もしていない人も多いです。
だから、女性の方が寿命が長いように私は思います。
少し話が逸れましたが、
高血圧で悩んでいるけど、運動はしたくない人がほとんどです。
そもそも運動が好きな人は、高血圧にはなりにくいです。
しかし、高血圧を改善するのに必ずしも運動は必要ないと思っています。
その理由は、食生活を見直し改善するだけで、効果は出てくるからです。
運動は必要ないと言いましたが、通勤や買い物、日常生活で歩いているので、
運動は最低限しています。それ以上の運動は私はしていません。
私の場合は、血圧が138/95mmHgと少し高めでした。
そして食生活を改善し今は、118/79mmHgと至適血圧までになりました。
自分でも信じられませんが、私が実践した内容はこれです。
１．アルコールを減らす
今まで試した中で、アルコールを削減することが一番効くと思います。
私は週4回ぐらいで、9%の350ml缶を１日に３～４本飲んでいて、
週末になると更に飲んでいました。
これを、週末のみにして、量も多くて500mlを２缶までにして、４か月続けました。
最初は物足りなさがあるので、飲みたくなったら、
アルコールが入っていない炭酸水にしました。
これがかなり良い感じで、続けているとむしろアルコール入っていなくても良いかなと思い始めました。
ポイント：アルコールを制限して物足りないときは、炭酸水や強炭酸水を飲む
２．外食から自炊に変更する
外食にすると揚げ物やラーメン、定食でも高カロリーのメニューを選びがちになり、
健康に良いとは言えません。
独身の場合、働いていると自炊をする気力がわきませんが、
とりあえず土日自炊をしてみたらどうでしょう？
更にハードルを下げて、まずはご飯と味噌汁だけを作って、
メインは生魚を焼くだけとか。
味噌汁は、作るのが超簡単なうえに栄養が取れるので、 継続していると、
血圧も少し改善しているはずです。
ご飯の量は、1回に220グラム以上食べないようにして、
その代わりに、野菜を含んだおかずを多く食べるようにすれば良いのです。
ポイント：ご飯の量は220グラムまでで、野菜を含んだおかずを多くとる。
３．夜２３時以降は基本的に食べない
小腹がすいてくるのが、この時間帯です。
「基本的に」としているのは、全く食べないようにしていると
逆にストレスになるので、 週１日、2日は食べても良いことに自分の中で決めました。
そして２３時以降でも飲み物はＯＫと決めました。
しかし、つまみやお菓子は、少量にしなければなりません。
会社の健康診断や、人間ドックの前日は、２１時以降食べてはいけませんが、
翌日の健診で体重が思っているより減っていて、うれしい時があります。
まあ、当たり前ですが、毎日健康診断の前日と考えて、
21時以降は無理でも、せめて23時以降は食べないようにすれば良いです。
ポイント：23時以降、小腹がすいたら、炭酸水や強炭酸水でごまかす。
４．最後に
生活習慣が原因で高血圧の人は、 頭では、わかっているけど、
行動が伴わないだけなのです。
生活習慣を変えることは、並大抵ではありません。
自分自身の意識が変わらない限り無理です。
たとえ変わったとしても、継続するということが大事です。
これも頭でわかっているけど・・・・な感じですよね。
でもやるしかありませんし、やった努力は必ず体に反映されて健康になっていきます。
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